{"id":21,"date":"2024-01-25T12:19:41","date_gmt":"2024-01-25T12:19:41","guid":{"rendered":"https:\/\/liebiswiss.ch\/?page_id=21"},"modified":"2024-02-21T15:18:38","modified_gmt":"2024-02-21T15:18:38","slug":"falkenfluh-pilates","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/liebiswiss.ch\/?page_id=21","title":{"rendered":"Falkenfluh-Pilates"},"content":{"rendered":"\t\t
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Falkenfluh-Pilates<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches K\u00f6rpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schw\u00e4cheren Muskelgruppen angesprochen werden, die f\u00fcr eine korrekte und gesunde\u00a0<\/span>K\u00f6rperhaltung<\/span><\/a>\u00a0sorgen sollen. Das Training umfasst\u00a0<\/span>Kraft\u00fcbungen<\/span><\/a>,\u00a0<\/span>Stretching<\/span><\/a>\u00a0und\u00a0<\/span>bewusste Atmung<\/span><\/a>. Es ist bedingt auch zur\u00a0<\/span>Rehabilitation<\/span><\/a>\u00a0nach Unf\u00e4llen geeignet. Wichtig ist eine fachliche Einf\u00fchrung in die Methode, um Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden. Generell ist die Verletzungsgefahr jedoch eher gering.<\/span><\/p>

Angestrebt werden die St\u00e4rkung der Muskulatur, die Verbesserung von\u00a0<\/span>Kondition<\/span><\/a>\u00a0und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der K\u00f6rperhaltung, die Anregung des\u00a0<\/span>Kreislaufs<\/span><\/a>\u00a0und eine erh\u00f6hte K\u00f6rperwahrnehmung. Grundlage aller \u00dcbungen ist das Trainieren des so genannten \u201ePowerhouses\u201c, womit die in der K\u00f6rpermitte liegende Muskulatur rund um die\u00a0<\/span>Wirbels\u00e4ule<\/span><\/a>\u00a0gemeint ist, die so genannte St\u00fctzmuskulatur. Die Muskeln des\u00a0<\/span>Beckenbodens<\/span><\/a>\u00a0und die tiefe\u00a0<\/span>Rumpfmuskulatur<\/span><\/a> werden gezielt gekr\u00e4ftigt. Alle Bewegungen werden langsam und flie\u00dfend ausgef\u00fchrt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.<\/span><\/p>

Anf\u00e4nger sollten das Training nach Ansicht von Anbietern mit einer Einzelstunde bei einem klassisch ausgebildeten Trainer beginnen und danach zu Ger\u00e4ten wechseln, die sie bei der exakten Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen unterst\u00fctzen. Pilates hat die f\u00fcnf klassischen Ger\u00e4te (Reformer, Cadillac, Chair, Barrel, Spine Corrector) erfunden, um den Sch\u00fclern eine Unterst\u00fctzung bei der Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen zu geben. Das weit verbreitete\u00a0<\/span>Mattentraining<\/span><\/a>\u00a0wird erst f\u00fcr Fortgeschrittene empfohlen. Die rund 500 Pilates-\u00dcbungen wechseln ab zwischen Dehnung und Kr\u00e4ftigung der Muskulatur.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Wichtige Prinzipien<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Begriff\u00a0Pilates-Prinzipien<\/em>\u00a0wurde erstmals in dem 1980 ver\u00f6ffentlichten ersten Buch \u00fcber Pilates\u00a0The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning<\/em>\u00a0erw\u00e4hnt.[7]<\/sup><\/a>\u00a0Joseph Pilates selbst verwendete das Wort Prinzipien \u00fcbrigens nicht. Die Prinzipien sind also etwas, was sp\u00e4ter aus der Methode extrahiert wurde. Die sechs Prinzipien wurden sp\u00e4ter in anderen B\u00fcchern \u00fcber Pilates nahezu gleichlautend verwendet.[8]<\/sup><\/a>\u00a0Die sechs Prinzipien, die Friedman & Eisen beschreiben, sind:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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